正在读高三的强强很苦恼：眼看高考越来越近了，原本学习认真的他却无法继续做到心无杂念地投入到复习中去，每天总觉得脑子里一片混乱，心里总像有什么事情似的，但是具体有什么事情自己也说不清楚。想做点什么来转移注意力，也老是静不下心，连上课也不能停止胡思乱想。虽然每天上学前他都告诉自己“今天一定要集中注意力”，但却完全不见效，好像自己的思想在受别人控制一样，越发心乱。结果，在最近的几次模拟考试中，他的总成绩不断下滑。为此，他感到非常烦躁，甚至开始怀疑自己的能力了。

    兰子心理咨询中心青少年心理咨询专家提出对策：

    面临高考，可能很多同学都有着与强强一样的苦恼：注意力不集中，听不进课，做事情效率差，为此时而自责时而烦躁，但是却无法自我控制。

    其实人的注意力是很难长时间集中的，随着年龄的变化，注意力的集中时间会有所不同，何况人的注意力会受外界环境的干扰，也会因为情绪波动而被干扰，这都是正常的心理现象。

    注意力不集中的原因多种多样，强强的情况属于注意力本身没有什么障碍，但是他自我苛求，过于追求完美，总是要求自己学习时完全“心无杂念”，苛求自己要注意力集中，心思百分之百用在学习上，如果不能达到这种要求，他就怀疑自己的自律能力。强强把很多正常的心理现象当成了异常，总是恐惧“干扰”和“注意力不集中”，总是把注意力放在防止这些“干扰”上，结果真的“注意力不集中”了，并周而复始形成恶性循环，难以自拔。同时，如果强强对高考结果的心理压力过大而产生紧张、悲观、焦虑、烦躁等情绪均可导致注意力涣散。

     青少年心理咨询专家建议强强首先对自己“宽容”一些，允许“走神”现象在自己身上的发生。注意调节自我心理，明确动机，了解“宽容”的重要性，让自己切切实实地放松;其次根据自己在各科学习中的情况，认真分析自己的强弱势，重新给自己在班级和年级中定位。第三，适当调整作息时间，有效利用“专心”时间，彻底放松“走神”时间，保持旺盛的精力投入学习。第四，改进方法，可通过课堂上思维的积极互动来保持注意力的集中。最后，改善家庭或课余学习的环境，寻找比较安静、通风较好、光线充足的环境等。

    厌学,烦躁,交往障碍，学习困惑,没有目标,抑郁,烦躁,考试压力，家长焦虑情绪等,兰子心理咨询中心帮助孩子轻松成长!陪伴孩子顺利度过每个成长重要时刻。

邵阳兰子心理咨询电话：0739-5291213

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